Jak często zdarza Ci się tracić kontrolę nad swoim dniem? Czy masz poczucie, że mija kolejny tydzień, a Ty wciąż nie zrealizowałeś swoich planów?
Jeśli tak, to musisz wiedzieć, że nie jesteś sam. W dzisiejszym świecie pełnym bodźców i rozproszeń, skuteczne planowanie dnia jest wyzwaniem dla wielu osób.
Ponieważ czytasz ten tekst i zapewne chcesz przejąć kontrolę nad tym aspektem swojego życia to mam dla Ciebie sprawdzona metoda, która może pomóc Ci zapanować nad swoim czasem i osiągnąć zamierzone cele – mowa o metodzie SMART.
Wprowadzenie do Metody SMART
Metoda SMART to akronim od angielskich słów:
– Specific (Sprecyzowany)
– Measurable (Mierzalny)
– Achievable (Osiągalny)
– Relevant (Istotny)
– Time-bound (Określony w czasie)
Zastosowanie tej metody w ustalaniu celów sprawia, że stają się one bardziej konkretne i łatwiejsze do osiągnięcia. Dlatego przyjrzyjmy się bliżej każdemu z tych elementów i zobaczmy, jak można je praktycznie zastosować.
Jak Definiować Cele SMART
Specific (Sprecyzowany)
Cel powinien być jasno określony i konkretny. Unikaj ogólników i niejasnych sformułowań. Zamiast mówić “Chcę schudnąć”, powiedz “Chcę schudnąć 5 kilogramów w ciągu trzech miesięcy”.
Pamiętaj, że ten cel nie musi być celem ostatecznym. Jeśli mówimy o schudnięciu to możesz mieć teraz cel 5 kg ale np. po dojściu do tej wagi chcesz więcej. Wtedy wyznaczasz kolejny cel i jest to jak najbardziej ok.
Czasami mniej znaczy więcej.
Measurable (Mierzalny)
Mierzalność celu pozwala na śledzenie postępów. Dzięki temu będziesz wiedział, kiedy osiągnąłeś cel. W naszym przykładzie mierzalnym wskaźnikiem jest liczba kilogramów do zrzucenia oraz czas, w którym to ma nastąpić.
W przypadku umiejętności miękkich może to być trudniejsze to określenia, ale jest to jak najbardziej realne. Przyjmujemy skalę od 1 do 10 i określamy daną umiejętność na niej. Następnie porównujemy ją według własnych odczuć. Kluczowe jest, by mierzyć, a nie czy jest mierzone idealnie.
Achievable (Osiągalny)
Cel powinien być realistyczny i możliwy do osiągnięcia, biorąc pod uwagę dostępne zasoby i ograniczenia. Przykład: Jeśli nigdy nie biegałeś, cel “Przebiegnę maraton za miesiąc” może być nieosiągalny. Lepszym celem będzie “Przebiegnę 5 kilometrów za miesiąc”.
Decydując o tym, czy coś jest wykonalne, czy nie, pamiętajmy również o czynnikach zewnętrznych. Rodzina, praca, znajomi, kultura, ekonomia itd.
Relevant (Istotny)
Cel musi być istotny i mieć znaczenie dla Twojego życia. Powinien być zgodny z Twoimi wartościami i długoterminowymi celami. Zapytaj siebie: Dlaczego to jest dla mnie ważne? Co to zmieni w moim życiu?
Dobrym nawykiem jest spisanie odpowiedzi na te pytania i wracanie do nich. To zapewnia nam dodatkową motywację, co jest szczególnie ważne przy celach długoterminowych.
Time-bound (Określony w czasie)
Każdy cel powinien mieć określony termin realizacji. Taki deadline motywuje do działania i zapobiega odkładaniu na później. Przykład: “Chcę schudnąć 5 kilogramów do 30 września.”
Pamiętaj, by data była realna i miała jakiś powód. To również wpłynie na to, czy będziesz realnie myśleć o tym celu.
Praktyczne Wskazówki na Co Dzień
Wiemy już, czym jest metoda SMART, to podejdźmy do praktycznego spojrzenia na temat. Oto kilka wskazówek, które jeszcze bardziej podniosą skuteczność tej metody.
1. Rozbijaj Cele na Mniejsze Kroki
Duże cele mogą wydawać się przytłaczające. Rozbijaj je na mniejsze, bardziej zarządzalne zadania. Otrzymasz dzięki temu pozytywne wzmocnienie, które wpłynie na całość Twoich osiągnięć. Zamiast więc od razu zakładać 20 kg w rok, rozbij to np. na kwartały.
2. Ustalaj Priorytety
Nie wszystkie cele są równie ważne. Skup się na tych, które mają największy wpływ na Twoje życie. Ustal priorytety i skoncentruj się na nich w pierwszej kolejności.
Jeśli to możliwe, to łącz cele w grupy. Wczesne wstawanie oraz nasz przykład ze schudnięciem można razem połączyć. Mamy więc wysoki priorytet dla wstawiania rano na siłownie.
3. Monitoruj Postępy
Regularne monitorowanie postępów pozwala na bieżąco oceniać, czy jesteś na właściwej drodze. Używaj aplikacji, notatników lub innych narzędzi, aby śledzić swoje osiągnięcia.
Pamiętaj jednak by nie przesadzić. Za częste mierzenie też może być złe, ponieważ może ukryć wzrost, co prowadzi do zniechęcenia. Przykład to sprawdzanie wagi u kobiet w czasie okresu. Wtedy organizm zatrzymuje wodę, więc waga jest większa.
4. Bądź Elastyczny
Czasem życie rzuca nam nieoczekiwane wyzwania. Bądź gotowy na modyfikację swoich celów i planów, jeśli zajdzie taka potrzeba. Ważne, aby nie tracić z oczu długoterminowych celów i dostosowywać się do zmieniających się okoliczności.
5. Świętuj Sukcesy
Nie zapominaj o nagradzaniu siebie za osiągnięcia. Każdy, nawet najmniejszy sukces, zasługuje na uznanie. Świętowanie postępów pomaga utrzymać motywację na wysokim poziomie.
Przyznaje, że z tym punktem sam mam problem. Jednak wiem, że jest on niezwykle ważny, dlatego Ty o nim pamiętaj.
Podsumowanie
Ustalanie celów metodą SMART to sprawdzony sposób na efektywne zarządzanie swoim czasem i osiąganie zamierzonych rezultatów. Dzięki konkretnym, mierzalnym, osiągalnym, istotnym i określonym w czasie celom, możesz skutecznie planować swój dzień i realizować marzenia.
Pamiętaj o regularnym monitorowaniu postępów i dostosowywaniu swoich planów do zmieniających się warunków. Wprowadzenie tej metody w życie może przynieść znaczące zmiany i pomóc Ci osiągnąć to, o czym zawsze marzyłeś. Zrób pierwszy krok już dziś i odkryj, jak ustawianie celów SMART pomoże Ci w przejęciu kontroli nad swoim życiem.
